具体的なケース

前回記事「悩みの素因数分解」のつづき

「悩みの素因数分解」とは
私が考案したと勝手に思いこんでいる
悩みや問題解決方法である
ぜひ前回記事もご参照頂きたい

この解決方法のいいところは
ワケもわからずテンションが低い時
もう全部投げ出して消えてしまいたい時
その場で今の状態のまま取り組める点である

今日は具体的なケースを想定して
詳しく説明してみたい(‘ω’)ノ

では早速スタート

「朝起きた時から気持ちが塞いで会社に行きたくない」
という状況を想定しよう

このような状況であっても
適当に受け流せるなら受け流して全然かまわない

しかしもし気分がふさぐ状況が数日以上続くなどして
徐々に自分の気持ちが圧し潰されるような時は
即時レベルで試してみて欲しい

ではお題を展開してみる(‘ω’)ノ

「朝起きた時から気持ちが塞いで会社に行きたくない」

STEP１
なぜ気持ちが塞ぐのか自分に問いかける

人としてどうなのかと思うような最低の答えでも全くかまわない
他に誰も聞いていないのだ
なんでも好きにぶちまけよう

朝起きてそんな悠長なことやってる暇がない場合は
頭で考えながら機械的にいつもの身支度を進めていく

個人的な経験では
何か作業しながらの方が建設的に考えられる場合が多いので
時間がないことを嘆く必要など全くない

【会社に行きたくない理由の例】
眠いのでまだ寝ていたい
会社に行くといろんな仕事が来てめんどくさい
昨日ミスしたので絶対今日怒られる
仕事が面白くない
上司・同僚が嫌いで顔も見たくない
会社に行っても話相手がいない
なんかだるい
ドライアイがひどい
雨が降っている
外が寒い、もしくは暑い
電車が混んでいる
革靴が足に合わず通勤が苦痛
仕事用のバックが重い
スーツ着たくない
服選ぶのがめんどくさい
顔洗うのがめんどくさい
駅まで歩くのがめんどくさい
バスが時間通り来ない
会社辞めたいのにお金がないから働くしかない
友達が最近結婚して相手がセレブで幸せそう
友達が長年夢見ていた職業についたことを最近知った
私だけが何も変わらずパッとしない
同期が出世してすごいすごい言われてるのを聞きたくない
パートナーとうまく行っていないから何やってもつまらない
このまま独身の場合、今の収入では一人で生きて行かれない
人事異動でやりたくない仕事に変わった
新しい部署の人たちと馴染めない
肌荒れがひどくて人に会いたくない
口内炎が痛い
最近肌が劣化してお化粧しても綺麗じゃないから憂鬱
太ってきて何着ても似合わないから出かけたくない
上司が自分のことを嫌っているようだ

こんな感じで
これでもかってくらい挙げきろう(‘ω’)ノ

最初は漠然とした理由でかまわない
同じような理由が何度も出てきてもかまわない
徐々に掘り下げながら具体的なストレス源にたどり着こう

ひとしきり挙げきったらまじまじと眺めてみる

ここで黄色でアンダーラインした理由を見て頂きたい
これらは実は会社とは直接関係がないにも関わらず
会社に行くモチベーションを下げている要因である

数えると21個だ
会社に行きたくない理由は全部で32個あるので
黄色が３分の２を占めている

これはとても喜ぶべきことである
会社に行きたくないのは
会社自体が嫌だからというばかりでもなさそうだ💡

STEP2
対策が取れるものと取れないものに分ける

「すぐ対策できるもの」
バッグの中身の見直しと軽量化
口内炎とドライアイの薬を買う

「対策に予算・時間がいるもの」
ワードローブの見直し
自分のビジュアルの美化・強化
住む場所の変更を検討（駅近・会社近）
パートナーとの関係の見直し

「対策が思い浮かばないもの」
天候
目覚ましで起こされる朝
幸せになっていく友人に対する自分の気持ち

「対策が思い浮かばないもの」について
一旦、自分の気持ちを下げることリストに入れておく

STEP３
すぐに対策できるものから行動し
時間がかかるものについて対策を練る

まずバッグの中身については即効考え直そう
会社に置いておける物は置いて帰ることにし
常備しなくてもいいものは思い切って撤去
またバッグ自体を軽量なものに変える
バッグを軽くするだけでだいぶストレスが減る

足が痛い靴は意外と侮れない重要な要因だ
気分が滅入るのは当然なので
ここはコストがかかっても新しい靴を探そう

それ以外にも自分の見た目・服装は対外的な魅力だけでなく
自分自身の心の衛生上も大切だ
気になっているのなら最優先で手間と予算をかけよう

よく会社員はお昼代や洋服代など
必要経費がすべて自腹だと嘆く人がいるが
それは間違っている

給与所得控除は会社員に認められた必要経費だ
最低でも年間65万円（2025年度）
1月あたり約5万4千円が税金の計算上は経費扱いされている
会社員は実はかなり優遇されているのだ

最後は’パートナー’と’住居’
この２つによって自分をどういう環境に置いているのかわかる
なぜストレスがかかる状況に自分を置いているのか
それを我慢しなければならないと思っているのか？
変えたいとしたらどう変えたいと思うか？
お気に入りのカフェなどでじっくり向き合ってみよう

そんなこんなしながらまずは
黄色部分をしっかり噛み砕いて
剥がせるものから剥がして身軽になって行こう

すると徐々に本質に近づいて行く

だいぶ長くなってしまうので
一つ一つの要因を突き詰めるまでは書けないのが残念だけど
自分なりに素因数分解を繰り返すこと自体が
とても大切な自分との対話の時間となる

何度でもあらゆる角度から
自分の中で噛み砕いてみよう

コツは一気に複数の理由をまとめて解決しようとせず
確実に結果を出せることから１つずつとりかかることだ
1つずつしっかりと向き合うことで自分が見えてくる

まずはバッグの中身を軽くして
仕事の帰りに靴を買いに行こう

ではまた次回(‘ω’)ノ

ー R